🧘‍♀️ 다이어트 정체기 극복법｜살 안 빠질 때 진짜 해야 할 5가지

🧘‍♀️ 다이어트 정체기 극복법｜살 안 빠질 때 진짜 해야 할 5가지

 

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“왜 갑자기 체중이 멈췄지?”
“똑같이 먹고 운동하는데 왜 살이 안 빠질까?”

👉 당신은 지금 ‘다이어트 정체기’를 겪고 있을 가능성이 큽니다.

📌 정체기는 누구에게나 오는 ‘정상적인 과정’이에요.
중요한 건 포기하지 않고 이 시기를 어떻게 넘기느냐입니다.

오늘은 다이어트 정체기 원인부터 극복법까지
쉽고 확실하게 정리해드릴게요!

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✅ 다이어트 정체기란?

‘체중이 더 이상 줄지 않는 상태’
식단도 지키고 운동도 하는데 숫자가 멈춰 있는 상황이죠.

💡 정체기는 보통 2~4주 사이에 찾아오며
✅ 몸이 에너지 소비를 줄이고 지방 축적을 방어하려는 자연스러운 생존 반응입니다.

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🔍 정체기 원인 3가지

1️⃣ 기초대사량 감소
– 체중이 줄수록 기초대사량도 함께 감소
– 같은 양을 먹고, 운동해도 예전만큼 칼로리 소모 안 됨

2️⃣ 근육 손실
– 극단적인 다이어트는 지방보다 근육을 먼저 줄이게 함
– 근육이 줄면 대사도 느려지고, 체중 감량 더뎌짐

3️⃣ 스트레스 & 수분 저류
– 수면 부족, 스트레스 → 코르티솔 분비
– → 체내 수분이 빠지지 않고 정체 발생

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💪 정체기 극복법 5가지

1. 식단 패턴 바꿔보기 (리피드법)

– 너무 저칼로리로 오래가면 몸이 적응해요
👉 탄수화물 섭취일 1~2일 정도 설정
→ 대사율 다시 끌어올리는 데 도움!

2. 단백질 섭취 늘리기

– 기초대사량 유지 + 포만감 ↑
– 추천: 닭가슴살, 달걀, 그릭요거트, 두부

3. 근력운동 추가하기

– 유산소만 하면 지방과 근육이 함께 빠짐
👉 근육량 유지 or 증가 → 대사량 복구!

4. 수분 충분히 마시기

– 몸에 수분이 부족하면 노폐물 배출도 느려져요
→ 하루 최소 1.5~2L는 꼭 마셔주세요

5. 체중계 대신 '거울' 보며 체크하기

– 근육이 붙고, 수분량에 따라 체중은 멈춰도 사이즈는 줄 수 있음
→ 체형 변화를 보는 습관, 정말 중요해요!

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💬 정체기 때 절대 하면 안 되는 것

✖ 폭식 or 극단적 단식
✖ 무작정 운동량 늘리기
✖ 오늘만 먹고 내일부터 다시…
➡ 오히려 요요 유발의 지름길입니다!

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🌿 블로거의 진짜 팁

저는 정체기 때 식단 하루 리셋 + 근력운동 루틴 변경으로
📌 딱 10일 만에 다시 체중이 움직이기 시작했어요.

중요한 건 패턴의 변화
👉 내 몸을 자극해주는 작지만 전략적인 변화가 필요해요.

 

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