🥒 혈당 낮추는 저칼로리 간식 추천｜다이어트 중에도 맛있게 먹자!

🥒 혈당 낮추는 저칼로리 간식 추천｜다이어트 중에도 맛있게 먹자!

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“다이어트 중엔 간식 절대 금지?”
NO! 오히려 적절한 간식은
✔ 폭식 예방
✔ 혈당 안정
✔ 다이어트 지속력 향상
에 매우 중요합니다.

오늘은 혈당 걱정 없이 즐길 수 있는 저칼로리 간식 TOP 5를 소개할게요.
✔ GI 낮고
✔ 포만감은 충분하며
✔ 영양까지 챙긴 간식만 엄선했습니다!

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🥇 1. 무가당 두유

• ✔ 단백질, 식이섬유 풍부
• ✔ GI 낮고 포만감 지속
• ✔ 칼로리 약 80~100kcal

Tip: 아몬드 or 검은콩 베이스 추천!
🥤 외출 시 휴대도 간편해서 하루 한 팩이면 간식 끝!

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🥈 2. 삶은 달걀

• ✔ 고단백 저GI 대표 간식
• ✔ 포만감 GOOD, 폭식 방지
• ✔ 1개 약 70kcal

Tip: 미리 삶아두고 냉장 보관해두면
간식 고민 끝! 간편+든든+건강하게 해결돼요.

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🥉 3. 방울토마토 & 오이 스틱

• ✔ 수분 많고 GI 매우 낮음
• ✔ 비타민 C 풍부 + 아삭한 식감
• ✔ 칼로리 부담 거의 없음

Tip: 드레싱은 생략하고,
간장+식초+레몬즙 살짝 찍어 먹으면 감칠맛 UP!

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🌰 4. 아몬드 or 호두 (10~15알)

• ✔ 불포화지방산 + 식이섬유 풍부
• ✔ GI 낮고 ‘좋은 지방’ 섭취 가능
• ✔ 혈당 상승 억제 효과

주의: 칼로리는 약간 높으니 소량 섭취가 핵심!
👉 하루 한 줌(10알 전후)이 적당해요.

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🧊 5. 그릭요거트 (무가당)

• ✔ 단백질, 칼슘, 유산균까지 한 번에!
• ✔ 설탕만 피하면 완벽한 다이어트 간식
• ✔ 칼로리 100~130kcal 내외

Tip: 견과류나 베리류 1스푼 추가하면
맛도 풍부해지고 포만감은 두 배!

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✅ 간식 섭취 시 주의할 점

• ✖ 절대 공복에 당 높은 간식 NO!
• ⏰ 간식은 식후 2~3시간 후,
  식사 사이에 적당히 섭취
• 💧 물과 함께 먹으면 포만감 유지에 도움!

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💬 블로거’s TIP

저는 외출할 땐 두유 or 아몬드
집에선 삶은 달걀 + 오이 스틱 조합을 애용해요.
👉 배고픔을 참는 게 아니라,
잘 선택한 간식으로 내 몸을 돌보는 습관이 중요하더라구요 😊

 

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